ESKİŞEHİR — 1 Ocak 2026. Yeni yılın ilk gününde uzmanlar, sadece takvim yapraklarını değil, yaşam alışkanlıklarımızı da yenilemek için bir araya geldi. Beslenme, iç hastalıkları ve psikoloji disiplinlerinden gelen öneriler, bu yılı sadece bir "temenni" olmaktan çıkarıp "bütüncül bir sağlık yönetimi" yılına dönüştürmeyi hedefliyor.

1. Mutfakta "Denge" Devrimi: Yasak Yok, Plan Var

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sürdürülebilir bir düzen için "şok diyetler" yerine gerçekçi adımların altını çiziyor.

• Tabağınızı Dörde Bölün: Yarısı sebze, dörtte biri protein, dörtte biri ise kompleks karbonhidrat olmalı.

• Yeme Sıralaması: Önce sebze, sonra protein, en son karbonhidrat tüketerek kan şekeri dengenizi koruyun.

• Küçük Başlangıçlar: Günde 2 litre su ve haftada 3 gün yürüyüş, kalıcı bir yaşam tarzı değişikliğinin ilk basamaklarıdır.

2. Fizyolojik Muayene: "Rakamlar Değil, Muayene Konuşur"

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check-up yaptırmanın sadece bir test listesi olmadığını, bir "sağlık yönetimi" olduğunu hatırlatıyor.

• Sinsi Tehlikeler: Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyon, belirti vermeden ilerleyebilir.

• Kırmızı Bayraklar: Ailede kalp krizi veya kanser öyküsü olanlar için düzenli kontroller hayati önem taşır.

• Uykunun Gücü: Vücudun kendini onardığı tek zaman dilimi olan gece uykusundan ödün vermeyin.

3. Psikolojik Sağlamlık: Motivasyon Geçici, Alışkanlık Kalıcıdır

Klinik Psikolog Aycan Koç, yeni yıl hedeflerinde motivasyona aşırı güvenmenin bir hata olduğunu vurguluyor.

• Büyüten Hedefler: Hedefiniz size "yük" gibi geliyorsa yanlıştır; sizi büyütüyorsa kalıcıdır.

• Duygusal Farkındalık: Gün içinde kendinize "Şu an ne hissediyorum?" diye sormak sinir sisteminizi düzenler.

• Mikro Kararlar: Kendi ihtiyaçlarınızla temasınızı artıracak küçük, anlık kararlar alın.

Uzmanlardan Ortak Mesaj

2026 yılı; tabağınızdaki renklerin, uykunuzun kalitesinin ve kendinize sorduğunuz soruların değiştiği bir yıl olsun. Unutmayın, değişim büyük devrimlerle değil, küçük ve istikrarlı adımlarla başlar.