Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yürüyüşün sadece fiziksel sağlığa değil, zihinsel sağlık için de en güçlü doğal ilaçlardan biri olduğunu belirtiyor. Düzenli yürümenin serotonin, dopamin ve endorfin gibi "iyi hissetme" kimyasallarının salgılanmasını artırarak doğal bir antidepresan etkisi yarattığını aktarıyor.

Doğada Yürüyüşün Zihinsel Faydaları

Uzman Klinik Psikolog Demir, çevrenin ruh sağlığı üzerindeki etkisine dikkat çekiyor:

• Alfa Dalgaları: Doğada yapılan yürüyüş, beynin "sakinleştirici dalga" olarak bilinen alfa dalgalarını artırır. Yeşilin tonları, kuş sesi gibi doğal unsurlar, bedenin "tehditte değilim" mesajını algılamasına yardımcı olur.

• Stres Azalması: Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıklar ise stres sistemini aktif tutar. Bu yüzden doğada yapılan yürüyüş, şehirde aynı tempoda yapılan yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar.

• Hareket Eden Terapi: Yürüyüş, stres hormonu kortizolün düzeyini düşürür. Bu nedenle bazı araştırmacılar, yürüyüşü "hareket eden terapi" olarak adlandırmaktadır.

Depresyonla Mücadelede Anahtar Kelime: Rutin

Depresyonla mücadele eden bireyler için motivasyonun düşük olmasının normal olduğunu belirten Demir, bu kısır döngüyü kırmanın yolunu açıklıyor:

• Motivasyon Değil, Rutin: Başlangıç noktasının motivasyon değil, rutin olması gerektiğini vurguluyor. Danışanların sıkça söylediği "Canım hiçbir şey yapmak istemiyor" cümlesine karşı, $5$ dakika bile olsa her gün aynı saatte evden çıkmayı denemek önemlidir.

• İyileşmek İçin Yürüyün: "Kendinizi iyi hissettiğiniz için yürümeyin, iyi hissetmek için yürüyün" sözü bu durumu özetlemektedir, çünkü hareket ettikçe motivasyon gelir, tersi değil.

• Basit Mesaj: Her adım, beyne "ben hâlâ buradayım, hâlâ hareket edebiliyorum" mesajını gönderir.

Teknoloji ve Hareketsizlik Döngüsü

Uzman Klinik Psikolog Demir, teknolojinin hareketsizliğe neden olarak depresif ruh halini artırdığını belirtiyor:

• Ekran başında geçen uzun saatler, beynin dopamin sistemini "kolay haz"a alıştırır (sosyal medya bildirimleriyle minik mutluluklar).

• Bu durum, yürüyüş gibi gerçek yaşam aktivitelerinden alınan hazzı azaltır ve daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali döngüsünü yaratır.

• Bu kısır döngüyü kırmanın en etkili yolu, bedeni yeniden devreye sokmaktır.

Önemli Uyarı

Hafif ve orta düzey depresyonda yürüyüş, terapi ve/veya ilaç tedavisinin etkisini güçlendirir. Ancak kişi, günlük yaşamını sürdüremeyecek kadar çökkünse, kendine bakım yapamıyorsa ya da intihar düşünceleri yaşıyorsa, yürüyüş tek başına yeterli değildir ve mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.