KAN ŞEKERİNİ KONTROL ALTINDA TUTMANIN YOLLARI

Beslenme düzeninden fiziksel aktiviteye, uyku kalitesinden stres yönetimine kadar pek çok faktör kan şekeri seviyelerini doğrudan etkiliyor. 14 Kasım Dünya Diyabet Günü vesilesiyle açıklamalarda bulunan Erdem Hastanesi Çakmak Şubesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Nubar Rasulova, kan şekeri kontrolünü destekleyen sağlıklı yaşam alışkanlıklarını paylaştı.

Diyabetin, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde seyretmesiyle ortaya çıkan ve düzenli takip gerektiren kronik bir hastalık olduğunu belirten uzmanlar, günlük hayatta karşılaşılan hareketsizlik ve stresin süreci zorlaştırdığına dikkat çekiyor.

UZM. DR. NUBAR RASULOVA’DAN KAN ŞEKERİNİ DENGELEME REÇETESİ

Diyabet yönetiminin çok yönlü bir yaklaşım gerektirdiğini ifade eden Uzm. Dr. Nubar Rasulova, şu değerlendirmelerde bulundu:

"Diyabet yönetimi yalnızca beslenme düzeninden ibaret değil; fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi, düzenli kan şekeri takibi ve hekim tarafından planlanan tedavinin birlikte değerlendirilmesi gerekiyor. Özellikle diyabet tanısı bulunan kişilerin öğün düzeni ve fiziksel aktivite planlarını kullandıkları ilaçlara göre hekimleriyle birlikte belirlemeleri şart."

Kan şekerini dengede tutmak için hayata geçirilmesi gereken temel adımlar ise şöyle sıralanıyor:

• Öğün Düzeninizi Koruyun: Öğünleri atlamamak, düzenli saatlerde beslenmek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçer. Beslenme planının kişinin tedavi ihtiyaçlarına göre oluşturulması gerekir.

• Dengeli ve Çeşitli Beslenin: Sebze, az meyve, tam tahıllar ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinlere ağırlık verilmeli; şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır.

• Hareketli Bir Hayat Benimseyin: Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktivite, kasların glikoz kullanımını artırarak insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü doğrudan destekler.

• Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Yetersiz ve düzensiz uyku metabolik dengeyi olumsuz etkiler. Her gün benzer saatlerde uyuyup uyanmak ve yeterli dinlenmek son derece önemlidir.

• Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Uzun süreli stres, hormonlar aracılığıyla kan şekeri seviyelerinde yükselmeye neden olabilir. Günlük yürüyüşler, nefes egzersizleri ve dinlendirici aktiviteler stres yönetimine büyük katkı sağlar.