Modern yaşamın "her zaman güçlü ve başarılı ol" baskısı altında ezilen bireyler için uzmanlardan kritik uyarı geldi: Kendinize karşı acımasız olmayı bırakın. Klinik Psikolog İpek Erol, öz şefkatin bir lüks değil, stres ve depresyonla baş etmede en sürdürülebilir iç dayanak olduğunu vurguladı.

Sürekli üretkenlik ve başarı bekleyen modern dünya düzeni, bireyleri kendi iç seslerine karşı giderek daha saldırgan hale getiriyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Klinik Psikolog İpek Erol, zor zamanlarda kişinin kendisine gösterdiği anlayış olarak tanımlanan "öz şefkat" kavramının, psikolojik sağlamlık için hayati önem taşıdığını belirtti.

"İYİYİM ÇÜNKÜ BAŞARDIM" YERİNE "ZORLANIYORUM AMA DEĞERLİYİM"

Toplumda sıkça karıştırılan özsaygı ve öz şefkat arasındaki farka değinen Erol, özsaygının başarıya endeksli ve kırılgan olduğunu ifade etti. Öz şefkatin ise koşulsuz bir bağ olduğunu vurgulayan Erol; "Özsaygı 'başardığım için iyiyim' derken, öz şefkat hata yaptığımızda bile 'zorlanıyorum ama yine de değerliyim' diyebilmeyi mümkün kılar. Bu, bireyi hayattan geri çeken bir rahatlık değil, zorluklarla sağlıklı bağ kurma kapasitesidir" dedi.

SERT İÇ SES BİR MOTİVASYON KAYNAĞI DEĞİLDİR

Özellikle eleştirel ebeveyn tutumlarıyla büyüyen bireylerde, kendine sert davranmanın bir "motivasyon aracı" olarak algılandığına dikkat çeken Erol, bu durumun bir yanılgı olduğunu söyledi. Pek çok kişinin kendine nazik davranmayı "zayıflık" olarak gördüğünü belirten psikolog, aksine öz şefkat düzeyi yüksek kişilerin anksiyete ve depresyon belirtilerini çok daha az yaşadığını bilimsel verilerle ortaya koydu.

ÖZ ŞEFKAT DOĞUŞTAN GELMEZ, ÖĞRENİLEBİLİR!

İpek Erol, öz şefkatin geliştirilebilir bir beceri olduğunu belirterek şu pratik önerilerde bulundu:

• İç Sesle Temas: Zor bir anda kendinize söylediklerinizi fark edin. Bir yakınınıza söylemeyeceğiniz sert sözleri kendinize söylüyorsanız, orada şefkat yoktur.

• İnsan Olmanın Doğal Parçası: Hata yapıldığında "yalnız değilim, bu herkesin başına gelebilir" düşüncesini hatırlayın.

• Bedensel Regülasyon: Nefes ve farkındalık egzersizleriyle bedeni sakinleştirin.

EBEVEYNLERE MESAJ: ÇOCUKLAR SİZİ İZLİYOR

Öz şefkatin erken yaşlarda öğrenilen koruyucu bir kalkan olduğunu belirten Erol, ebeveynlerin kendi hatalarına karşı tutumlarının çocuklar için en büyük ders olduğunu söyledi. Bir ebeveynin kendi hatası karşısında "Hata yaptım ama telafi edebilirim" diyebilmesinin, çocuğun iç dünyasına en güçlü şefkat mesajını gönderdiğini ifade etti.