Yeni bir yılın eşiğinde birçok kişi zihinsel ve duygusal bir yapılanma sürecine girerken, uzmanlar hedef belirlemenin sadece bir alışkanlık değil, psikolojik sağlığı destekleyen kritik bir mekanizma olduğu konusunda uyarıyor. Klinik Psikolog İpek Erol, net hedeflerin belirsizliği azaltarak kaygıyı dindirdiğini vurguluyor.

Zihinsel Enerji ve Prefrontal Korteks Etkisi

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog İpek Erol, yeni yılın zihinde gelişim için güçlü bir motivasyon eşiği oluşturduğunu belirtti. Erol'un açıklamalarına göre hedef belirleme süreci bilişsel olarak şu faydaları sağlıyor:

• Zihinsel Odak: Hedefler, bireyin zihinsel enerjisini belirli bir yöne kanalize etmesine olanak tanır.

• Bilişsel Performans: Belirsizliğin azalması, beynin yürütücü işlevlerinden sorumlu olan prefrontal korteksin daha etkin çalışmasını sağlar.

• Davranışsal Kontrol: Net hedefler; karar vermeyi kolaylaştırırken, dikkat dağınıklığını, erteleme davranışını ve kontrol kaybı hissini azaltır.

Pozitif Psikoterapi: Eksiklere Değil, Güçlü Yönlere Odaklanın

Hedef belirleme sürecinde pozitif psikoterapi yaklaşımının önemine değinen Erol, bu yöntemin hedefleri daha sürdürülebilir kıldığını ifade etti. Bu yaklaşımın temel farkları şunlardır:

• Perspektif Değişimi: Bireyin eksikliklerine odaklanmak yerine; sahip olduğu güçlü yönler, değerler ve içsel kaynaklar merkeze alınır.

• Doğru Soru: Süreç "Neyi düzeltmeliyim?" yerine "Hayatımda neyi geliştirmek ve derinleştirmek istiyorum?" sorusu üzerinden yapılandırılır.

• Özgüven Artışı: Kişisel kaynakların fark edilmesi, başarısızlık korkusunu azaltarak özgüveni pekiştirir.

Planlama ve Yaşam Dengesi

Psikolojik dayanıklılık için hayallerin planlama ile desteklenmesi gerektiğini belirten İpek Erol, öngörülebilirlik arttıkça kaygının azaldığını ve güçlüklerin "yönetilebilir zorluklar" olarak algılandığını kaydetti. Erol, kalıcı bir psikolojik güçlenme için şu noktaların altını çizdi:

• Gerçekçi Hayaller: Yapılandırılmış hayaller umut duygusunu ve motivasyonu güçlendirir.

• Yaşam Dengesi: Psikolojik sağlamlık için sadece üretkenlik değil; dinlenme, sosyal ilişkiler ve yaşam doyumunun da dengelenmesi hayati önem taşır.