Egzersiz Yaşlanmayı Geciktiriyor, Yürüyen Daha Genç Kalıyor

Acıbadem Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Başkanı Doç. Dr. Nuray Alaca’ya göre, yaşlanmayı yavaşlatmanın ve sağlıklı bir ömür sürmenin en etkili yolu düzenli egzersizdir. Hareketsizlik, stres ve yalnızlık gibi faktörlerin yaşlanmayı hızlandırdığına dikkat çeken Alaca, egzersizin biyolojik saati yavaşlattığını ve düzenli yürüyüş yapan kişilerin biyolojik yaşlarının daha genç olduğunu vurguluyor.

Egzersizin Fiziksel ve Zihinsel Faydaları

Egzersiz, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda hormonal, metabolik ve zihinsel açıdan da yaşlanmayı geciktirir.

• Hormonal Denge: Egzersiz, büyüme hormonu ve IGF-1 salınımını destekleyerek hücre yenilenmesini teşvik eder. Ayrıca, stres hormonu olan kortizolü dengeleyerek hormonal sağlığa katkı sağlar.

• Kronik Hastalıklar: Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizler kalp-akciğer kapasitesini artırır, diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.

• Kemik ve Kas Sağlığı: Haftada 2-3 kez yapılan direnç egzersizleri, kas ve kemik sağlığını güçlendirerek yaşlılarda düşme ve kırık riskini önemli ölçüde düşürür.

• Zihinsel ve Sosyal Faydalar: Düzenli spor, uyku kalitesini artırır ve bilişsel fonksiyonlara olumlu etki eder. Yalnızlığın ömrü kısalttığına dikkat çeken Doç. Dr. Alaca, grup egzersizlerinin sosyal bağları güçlendirerek ortalama ömrü 7 seneye kadar uzatabildiğini belirtiyor.

Yaşlanma Karşıtı Egzersiz Önerileri

Doç. Dr. Nuray Alaca, yaşlanmayı geciktirmek için aerobik ve direnç egzersizlerini bir arada yapmayı öneriyor.

• Aerobik Egzersizler: Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler tercih edilmeli.

• Direnç Egzersizleri: Haftada 2 veya 3 kez ağırlık kaldırma, şınav, pilates veya direnç lastiği gibi aktivitelerle kaslar güçlendirilmelidir.

• Esneklik ve Ani Hareketler: Yoga ve pilates gibi esneme egzersizleri, kas esnekliğini artırarak duruş bozukluklarını önlerken, yürüyüş sırasında 10-15 saniyelik kısa süreli hızlı koşularla vücudu şaşırtmak da faydalı olabilir.